Co zrobić aby

nie moglam sie zalogowac na foru, jakies bledy wyskakiwały.. ale jakos sie udało.. po weseleu zostalismy tam i niesttey nie moglam liczyc miski, ale jadlam zdrowo.. ;) mialam dpostac okres w poniedzialek i juz myslala że udało sie zajśc w ciążę ale niestety dzis dostałam.. zawsze mialam jak w zegarku.. ehh smutno mi.. mialam dzis is cna [...]

[...] w listopadzie przejść kategorie wyżej. Aktualnie waże 70 kg i mam 179 wzrostu i do tej pory zbijałem wode do kategorii 67kg. Teraz chce przejść do kategori 73 więc chciałbym zrobić przynajmniej z 3-4kg ( oczywiście im więcej tym lepiej aby nie zalewać się tłuszczem ). Właśnie ułożyłem dietę. WW uzupełniłem z jedzenia. Miałem niestety za mało [...]

Witam Chciałabym zrzucić balast jaki noszę na sobie:( Jestem otyłą kobietą i muszę coś z tym zrobić. Ale zacznijmy od początku lat 28, 160 cm i 85 kg. Z tego co dowiedziałam się po przestudiowaniu SFD to to iż mam prawie 35 % fatu :(( moje zapotrzebowanie to 1800 kcal. Mało jem , może nawet nie tyle mało co rzadko. w związku iż jestem pracującą [...]

Sztywny - jak wygląda pełny zakres wiem, jak robię ja - też wiem. Chodzi mi bardziej od strony technicznej, co muszę zrobić, aby akcentować plecy w tym ćwiczeniu - wypiąć klatkę, ściągnąć łopatki, większy zakres (najlepiej pełny). Czytałem też o czymś takim jak: anty-szrugs. Jednak nie wiem jak do końca to powinno wyglądać ;-) Czytałem też sporo [...]

[...] ilości krwi do mięśni - a co za tym idzie starałem się nie prostować nóg, aby nie tracić napięcia mięśniowego. Jeśli chodzi o szybkość ... to racja, możnaby trochę wolniej, ale to są takie katusze, że chciałem jak najszybciej to zrobić %-) Co do żurawii, to znam taką metodę, ale narazie nie wiem czy jestem takim kozakiem jeszcze %-) pzdr.

[...] mi powiedziała (ona dziś robiła za lustro). Z resztą u niej też. Generalnie nie było mi łatwo wstawać. Wyciskanie skos ja nie wiem co się stało ale nie dało się nawet zrobić ciężaru z poprzedniego treningu. Tzn teraz tak sobie myślę, bo na innej ławeczce to robiłam może inny kąt. Przyciąganie do brzucha Tutaj celowo zostałam z ciężarem, [...]

[...] masa to grubo ponad 1000 nadmiarowych kcal by jak świnia w szybkim tempie się upaść, przypuszczam że redukcja też nowomodnie tylko w formie rekompozycji aby przypadkiem nie zrobić negatywnego bilansu, co? :-) Oceń swoje efekty przez ubiegłe lata, bo na samym forum masz całkiem spory staż a efekty? Spójrz na Przemka i powiedz z czystym sumieniem, [...]

[...] Pozdrawiam ;-) http://www.nap.edu/openbook.php?record_id=1577&page=116 Nie wiem czemu, ale nie chciało dodać normalnie zdjęć do postu, jeśli będzie ktoś mógł to zrobić będę za to bardzo wdzięczny. Zmieniony przez - meriadoc w dniu 2012-08-28 18:42:46 WYEDTOWANE PRZEZ MODERATORA, POWÓD - LINK/REKLAMA. Zmieniony przez - faftaq w dniu [...]

[...] jest w prygotowaniu :) carbo cycling, bo jestem endo. W najbliższych dniach jak ją skończę przygotowywać to wrzuce do odpowiedniego działu. Wracając do treningu. Chcę to zrobić z głową dlatego chcę zaplanować kilka najbliższych mikrocykli. Wstępnie widzę to tak: I mikrocykl - 6 tygodni - masa Regeneracja - 2 tygodnie II mikrocykl - 6 tygoni - [...]

[...] jechać w delgacjie budować jakiś most.Problem w tym ze mam tam robi się średnio po 12 godz( bardzej stoji i potrztymuje łopatę itp)ale mam jechać na okres 3 miesięcy.co tu zrobić aby utrzymać formę bez siłki jedyne co bede robił to sobie biegał ,i kurde problem z posiłkami nie wiem czy na budowie będzie jakaś kuchenka aby kuraka sobie [...]

Witam Wszystich ! :) Dzis postanowilam ze sie zaloguje i napisze co mi lezy na seduchu. Przegladalam i przeczytalam wiele forow i artyulow z wiazanych z dieta i treningiem i im bardziej sie zaglebialam tym mialam wieszy metli w glowie i dlateho postanowila napisac i uzysac informacji na moje potrzeby u zrodla :) Chodzi mi o: * pomoc przy ulozeniu [...]

[...] stać przy tym. Szanuję Hughes za to. Nie zgadzam się jednak zaakceptować jego decyzję. Nie jestem typem gracza, aby usiąść na ławce i zabrać pieniądze. To nie ja. Mogłem zrobić że w ciągu najbliższych 3 lat, ale to nie ja. Chcę grać w piłkę nożną. Mam nadzieję, że fani będą QPR zaakceptować. Podałem się do dymisji z klubu / kontraktu gdy [...]

Bb9000 na poczatek wystarczy. zaczniesz normalnie temat-wkleisz ankiete-czy tak bedziesz rzucal haslami i temat trzeba bedzie usunac? pytasz,po jakim czasie bedzie widac efekty. to wszystko zalezy TYLKO i WYLACZNIE od Ciebie-TWOJEGO ZAANGAZOWANIA. jesli wezmiesz sobie do serca pare podstawowych kwestii,ktore podam ponizej,to bedziesz na dobrej [...]

Djay pokaz ten swoj plan-caly! 1. najpierw prawidlowa technika cwiczen-potem progres obciazenia. wszystkie powtorzenia maja byc wykonywane samodzielnie,bez ruchow wymuszonych,bez ruchow oszukanych. bez "zylowania". notatnik treningowy-jako najwazniejszy pomocnik-decyduje o uzywanych obciazeniach w danej sesji. skrupulatne trzymanie sie planu i [...]

[...] jesli bilans dzienny dopuszcza taka ilosc tluszczow jaka chcesz zjesc - mozesz je spozywac 3.Jak skończę trening aerobowy to muszę od razu wypić białko czy mogę sobie zrobić takie coś , żeby w dni z treningiem siłowym i aerobowym było tyle samo białka , czyli - porcję białka , 5 białek , 100 g płatków owsianych = omlet i na końcu [...]

Witam serdecznie.Jestem nowy na forum także proszę o trochę wyrozumiałości.Zdaję sobie sprawę ,że podobnych tematów mogło być na tym forum wiele ale chciałbym aby ktoś poświęcił mi chwilkę i pomógł opracować indywidualny dopasowany tylko pode mnie program treningowy połączony z dietą na masę.Wiem ,że niektórym sprawia frajdę opracowywania takich [...]

Zamówiłem te peak vitamins. Proszę o pomoc w spożywaniu ich. Myślę o braniu jednej dziennie, przed treningiem. Co wy na to ? I planuje aby zrobić sobie tym jakieś cykle, aby nie przedobrzyć z tymi witaminkami, bo może być gorzej niż z ich niedoborem. Proszę o szybką pomoc Zmieniony przez - blackbutcher123 w dniu 2012-08-26 23:59:52

Witam. Postanowiłem założyć sobie dziennik treningowy, aby po czasie zobaczyc swoje efekty i powspominac jakim sie bylo suchoklatesem :D Na poczatek informacje : staż : 10 miesiecy Typ budowy :ekto Wiek : 17 lat Wzrost : 187 cm Waga : ok 80 kg Wymiary: klatka: 100 Pas : 86 cm Biceps : 35 cm lydka :40 CEL : pare moich miesiecy spedze na [...]

[...] gdyż jestem pod wrażeniem jego umiejętności. Przeglądając sobie tak Twoje filmiki, stwierdzam, że mam cholerny problem z wymykami, odmykami, wejściem siłowym... Potrafię zrobić około 14-16 podciągnięć nachwytem siłowo, 16-18 ugięć ramion na poręczach, 40 pompek prawidłowych ( z wymagań z Twoich filmików )... Ale mam problem z wymykami, [...]

[...] piąt. Poniedziałek - wyciskanie na ławce płaskiej 9 serii po 5,4,3 powt. ( zależy od tygodnia czy 5 czy 3 o tym później) następnie trzy serie lekko na skosie do góry aby zrobić 8 - 10 powt z zapasem. Na triceps poręcze 4 serie - pierwsza bez obciążenia w trzech zwiększamy tak aby wykonać ok 6 - 8 powt w każdej; później francuskie leżąc 3 [...]